双腿不够美?5个瑜伽动作,美化腿型,练出撩人蜜腿


我想在4天前分享原始的瑜伽工作坊

一双纤细修长的腿是个好身材的必备品。这也是许多腿粗的女孩的梦想。但是很多女孩想要考虑它,但他们只是想一想。他们非常活跃,他们的身体非常诚实。基本上,他们没有太多锻炼。他们抱怨说他们的腿太厚了,他们会为他们的工作找到一个忙碌的借口。或者,我总觉得去锻炼太麻烦了。我不能忍受它很长一段时间。

无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿,其实都需要长期坚持,一步一步地锻炼才能看到效果。你的腿不够漂亮吗?从以下五个瑜伽练习中,你可以有效地摆脱腿部的顽固脂肪,让腿部瘦下来,同时美化腿部并训练腿部。

深蹲式可有效锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,使腿部纤细。它还可以锻炼臀肌和臀大肌,使臀部肌肉更加紧实,有助于塑造美丽的身体。从山上站立开始,双腿远离肩膀宽度,脚底略微向外旋转,站在外面的八个形状,但双手分开并向前伸直,在这里停留2-3次,然后慢慢返回回站在山上。

表式瑜伽,这是一种运动锻炼腰部和腿部,不仅可以锻炼我们的腰部肌肉,纤细的腰部,还可以增强腿部的力量,但是给我们的大腿圆润细长的线条。练习从山地坐姿,膝盖,膝盖和臀部宽度相同。吸气,抬起你的胸部。呼气,将双手放在地上,将臀部抬离地面,保持身体一致。吸气,将左脚伸展到腰部左侧,将双手撑在地上,尽量将左腿推到腰部左侧,保持左腿伸直,臀部和右大腿略微下沉,并稍微抬起头。

水平角度主要用于打开臀部和加强腿部的柔韧性。通过向左侧和右侧缓慢地打开腿部,可以很好地拉伸腿部韧带和髋关节,并且消除腿部以消除大腿脂肪。从较低的狗开始。吸气时,尽量保持双腿在左右两侧张开,保持双腿伸直。呼气时,双手微微向前和向前,额头完全靠近地面,肩膀下沉,感觉腿部韧带的伸展和臀部的活动,并回归到较低的狗的风格。

瑜伽侧板,强力伸展和腿部运动,非常有助于提高手,腿,腰部和腹部的核心力量。从斜板进入,吸气,将身体向左转,将右腿叠在左腿上,同时右手向上伸直。呼气,抬起右腿并伸直,稳固右腿,并使其与左腿保持一致。 5-8次呼吸后,返回斜板并改变侧面再次练习。

舞蹈风格可以通过身体屈曲加强腿部和下腹部的伸展,使腿部肌肉得到良好的训练,腿部力量得到改善,腿部线条更加迷人。

从山上站起来,双手放在臀部。吸气,弯曲右腿,降低小腿,从身体后方抓住右脚。呼气,右手向上拉动右腿,上半身向前弯曲,直到左手支撑在地面上,右腿保持膝盖弯曲,右手向右移动右手向左和向右手是排成一行,右大腿与左腿齐平。感觉腿部和下腹部的伸展。

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一双纤细修长的腿是个好身材的必备品。这也是许多腿粗的女孩的梦想。但是很多女孩想要考虑它,但他们只是想一想。他们非常活跃,他们的身体非常诚实。基本上,他们没有太多锻炼。他们抱怨说他们的腿太厚了,他们会为他们的工作找到一个忙碌的借口。或者,我总觉得去锻炼太麻烦了。我不能忍受它很长一段时间。

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无论是细腰细腹还是大便管,其实都需要长期坚持,循序渐进地锻炼才能看到效果。你的腿不够漂亮吗?从下面的五个瑜伽练习中,可以有效的去除腿部顽固的脂肪,让双腿苗条,同时美化双腿,锻炼双腿。

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蹲式可以有效锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,使腿部苗条。它还可以锻炼臀大肌和臀大肌,使臀部肌肉更加紧实,有助于塑造美丽的身体。从山上站立开始,双腿与肩宽分开站立,脚底稍微向外旋转,站成外八字形,但双手分开向前伸直,在这里保持2-3次呼吸,然后慢慢回到山上站立。

桌上式瑜伽,这是一种锻炼腰腿的运动,不仅可以锻炼我们的腰肌、苗条的腰身,还能增强腿部的力量,还能给我们的大腿一条圆润纤细的线条。练习从山上坐姿,膝盖、膝盖和臀部同宽。吸气,挺胸。呼气,双手推地,臀部抬离地面,身体保持直线。吸气,左脚向腰部左侧伸展,双手支撑在地上,左腿尽量向腰部左侧推,左腿保持伸直,臀部和右侧大腿微微下沉,头部微微抬起。

水平角度主要是为了练习打开臀部和加强腿部的柔韧性。通过慢慢地将腿部向左右两侧张开,腿部韧带和髋关节可以得到很好的拉伸,消除腿部脂肪。从下犬开始。吸气时,左右两侧双腿尽量张开,双腿伸直。呼气,双手微微前倾,额头完全贴地,肩膀下沉,感觉腿部韧带的伸展和臀部的活动,并回到下犬式。

瑜伽侧板,对腿部有很强的拉伸和锻炼,对提高手、腿和腰腹部的核心力量非常有帮助。从斜板进入,吸气,身体向左转,右腿放在左腿上方,右手笔直向上。呼气,抬起右腿,伸直,稳定右腿,保持与左腿保持一致。呼吸5-8次后,回到斜板上,换边再次练习。

舞蹈风格可以通过身体的屈曲来加强腿部和下腹的伸展,使腿部肌肉得到很好的训练,腿部力量得到提高,腿部线条更加迷人。

从山上站起来,双手放在臀部。吸气,右腿弯曲,小腿放低,从身体后面抓住右脚。呼气,右手拉起右腿,同时上身向前弯曲,直到左手支撑在地上,右腿保持膝盖弯曲,右手将右腿向上移动到右手,左手在一条直线上,右腿与左腿在一条直线上。感觉腿部和下腹的伸展。

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